운동화 발볼 좁아서 아플 때 늘리는 법, 그리고 러닝화 교체 시기까지 찾아봤습니다
한국인 발볼이 서양 브랜드 신발과 안 맞는 이유부터, 소재별 발볼 늘리는 방법과 러닝화 수명까지 리서치로 정리했습니다.
왜 유독 한국인에게 신발이 좁게 느껴질까
한국인은 서양인보다 발볼이 넓고 발등은 낮은 편이라는 분석이 있습니다(출처: 뫼랑바랑). 그런데 시중에 유통되는 운동화 상당수가 해외 브랜드 제품이고, 서양인 발 모양에 맞춰 설계돼 있다 보니 한국인이 신으면 유독 좁게 느껴지는 경우가 많다고 합니다. 최근엔 한국인 발 데이터를 분석해 발볼·발등을 맞춘 국내 브랜드가 주목받고 있다는 기사도 있었습니다(출처: 헤럴드경제).
신발장을 정리하다 몇 번 못 신고 넣어둔 운동화를 발견하신 적 있으신가요? 예뻐서 샀는데 발볼이 좁아 오래 걷지 못하고 결국 신발장 신세가 된 경우, 주변에서도 흔히 볼 수 있는 이야기입니다.
내 발볼이 넓은 편인지 먼저 확인하기
발볼을 늘리는 방법을 시도하기 전에, 실제로 내 발이 넓은 편인지부터 확인하는 게 순서입니다. 발을 종이 위에 올리고 연필로 발 테두리를 따라 그린 뒤, 가장 넓은 지점(엄지발가락 뿌리와 새끼발가락 뿌리를 잇는 부분)의 폭을 재는 방법이 흔히 쓰입니다. 신발 브랜드마다 발볼 표기(D, E, EE, EEE 등)가 다르므로, 같은 발볼이라도 브랜드별로 실제 폭이 다를 수 있다는 점도 참고할 부분입니다.
이미 산 운동화, 발볼을 늘릴 수 있을까
이미 구매한 신발이 좁게 느껴진다면 소재에 따라 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
물주머니를 넣고 얼려 발볼 확장. 메쉬 소재는 효과 약함
앞부분·뒤꿈치에 뜨거운 바람으로 늘리기
구겨 넣고 하루이틀 방치
스트레처로 길이·발볼 동시 조절
주의
메쉬처럼 신축성이 강한 소재는 이런 방법들의 효과가 약하다는 의견이 많았습니다. 애초에 구매할 때 발볼 넓은 제품을 고르는 게 더 확실한 방법일 수 있습니다.
러닝화는 언제 바꿔야 할까
운동화를 새로 산 게 아니라 오래 신던 신발이라면 교체 시기도 짚어볼 만합니다. 로드 러닝화는 대략 500~800km, 경량 러닝화는 400~480km 정도에서 교체가 권장된다는 의견이 많았습니다. 다만 이 수치는 갑자기 못 신게 되는 시점이 아니라, 충격 흡수 성능이 눈에 띄게 떨어지기 시작하는 구간에 가깝다고 합니다. 아웃솔(밑창)은 멀쩡해 보여도 미드솔(중창)은 이미 주저앉아 있을 수 있다는 설명도 있었습니다.
체중이 많이 나가거나 뒤꿈치 착지가 강한 편이면 400~500km에서도 교체 신호가 온다는 의견이 있었습니다.
아웃솔이 멀쩡해 보여도 미드솔이 주저앉아 있을 수 있다는 점을 함께 확인하는 게 좋습니다.
2~3켤레를 번갈아 신으면 각 신발에 회복할 시간이 생겨 전체 수명이 늘어난다는 팁이 있었습니다.
자주 묻는 질문
Q 운동화 발볼은 어떻게 늘리나요?
소재에 따라 다릅니다. 인조가죽은 물주머니를 넣어 냉동실에서 얼리는 방법, 가죽은 드라이어 열을 이용하는 방법이 자주 언급됩니다. 메쉬 소재는 이런 방법들의 효과가 약한 편입니다.
Q 내 발볼이 넓은지 어떻게 확인하나요?
발을 종이 위에 올리고 테두리를 그린 뒤 가장 넓은 지점의 폭을 재는 방법이 흔히 쓰입니다. 신발 브랜드마다 발볼 표기 기준이 달라 같은 표기라도 실제 폭이 다를 수 있습니다.
Q 러닝화는 몇 km마다 바꿔야 하나요?
로드 러닝화는 500~800km, 경량 러닝화는 400~480km 정도가 권장 기준으로 언급됩니다. 체중과 착지 습관에 따라 개인차가 클 수 있습니다.
Q 왜 한국인은 해외 브랜드 운동화가 유독 좁게 느껴지나요?
한국인은 서양인보다 발볼이 넓고 발등이 낮은 편인데, 해외 브랜드 신발 상당수가 서양인 발 모양에 맞춰 설계돼 있기 때문이라는 분석이 있습니다.
발볼 좁은 신발을 억지로 신다 보면 결국 신발장 신세가 되는 경우가 많습니다. 이미 산 신발은 소재에 맞는 방법으로 늘려보고, 다음에 새로 살 땐 처음부터 발볼 넉넉한 제품을 고르는 쪽이 가장 확실한 방법입니다.
